甘肃马拉松事故21人遇难！来西藏如遇失温、高反该怎么办？
来源：
玩转西藏
作者：
发布时间：
2021-05-27
5月22日,在甘肃省白银市景泰县举办的山地马拉松百公里越野赛发生意外。受突变极端天气影响，在高海拔赛段20公里至31公里处，出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，参赛人员随即出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联。
截至23日9时，本次赛事中的最后一名失联者被找到，但已无生命体征。
本次事件共造成21人遇难。
时间脉络：
“跑神”梁晶
遇难的选手中，其中还有许多大陆超马圈的知名高手，如“跑神”梁晶，以及残运会的冠军黄关军。意外发生后，黄关军的好友悲痛表示“他是个聋哑人啊，连呼救都没有办法！”让无数网友痛心惋惜。
关关摄
【失温】
失温，一般指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，并产生寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
体征：不能控制的发抖，不能做复杂的动作，但能够走路及说话。外围血管收缩。其中：在37～36度时，体征正常，可能开始发抖，在 36～35度时，会感到冷，抖动可轻可重，手开始发僵，不能用手做复杂的工作。
体征：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。
人的意识已经变得模糊，会出现持续性的剧烈抖动，说话困难，反而对冷的感觉变得迟钝，或者说根本感觉不到冷甚至不觉得冷，从活动能力变差逐步发展为丧失活动能力，站立和行走困难，语言表达能力部分或完全丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖，间歇时间越来越长最后不再发生颤抖。在体温31度左右人体开始进入冬眠状态，关闭几乎所有外围血液循环，并且降低呼吸和脉搏频率。
人体基本上处于死亡边缘，全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至昏迷，这个时候外界稍微一点冲击都有可能导致心脏微颤而停止跳动，而这个阶段的最后结局就是死亡。
人体本身就是一个热原体，随时随地和外界进行热传递作用，其中温度、湿度和风力影响是导致失温的最常见因素。即便在夏季，也会有早晚温差，由于马拉松运动会造成人体流汗湿度加大，再加上风力加大，也极容易出现热量迅速流失，造成失温现象，更不用说遇到了恶劣极端天气。
1. 注意内衣的选择。户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。2. 注意衣物的增减。在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。3. 注意保暖防护。如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。4. 及时补充体能。不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。如果遇到失温，我们应该想办法将失温患者移出吹风和湿冷的地方，和寒冷空气隔绝开来。必要时，身体温热者可用隔离物以身体直接接触方式导热给失温患者饮酒。喝酒的确会有一种“暖和”的假象，但随后会加快热量流失。把外界辅助热源用于四肢。摩擦在患者有冻伤的情况下会造成二次伤害，其次，四肢温度升高会导致冷血回流冲击心脏。搬动重度失温患者时动作过大，失温下的人体非常脆弱，需注意轻放平移。【高反】
高原反应是人体在高海拔的自然调节机制，是由高海拔主、客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。
如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经有高原反应了。高原反应是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。轻度的高原反应症状是通过你的头和胃感展现出来的。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高原反应早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。
如果你在睡眠过程中，心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高原反应已经加重。此时你要提高警惕，在高原反应进一步恶化之前作出诊断。
充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高原反应。要尽量减少睡前使用手机等电子设备，尽量尝试入睡较大的心理压力，紧张恐惧和过于自信，认为自己能轻松适应高原反应，这两种心态都可能导致高原反应的发生。
在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如看看风景，和伙伴聊聊笑话，分散注意力。
4.
高海拔很难让你感到口渴，因此喝水需要有意识地进行。高海拔空气寒冷干燥，你的呼吸会带走更多水分。在有轻度高原反应症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。
吸氧可以快速缓解高反症状，但是对适应高原的过程没有帮助。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，根本上克服高反还是需要人体适应高原。大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。高反是一种身体的正常现象，不用过分恐惧，但也不敢掉以轻心。正确地认识高反，才能战胜高反。
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