五一来西藏玩担心“高反”，请仔细阅读此文！
有人说
这世界的人分为两种
一种是去过西藏的
一种是没去过的
属于第二种的朋友并不是不想去
而是在他们的认知里
一提到进藏
就十分担心高原反应（以下简称高反）
▲图源丨小红书@lion新新
别担心
今天
小卓玛为大家奉上
一份“防高反全攻略”
助大家轻松应对高原挑战
安心享受西藏之美
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
1.什么是高反？
科学认识，提前预防
▲图源丨摄影师/吕宇理
当我们从低海拔地区
突然进入西藏
气压降低
空气中的氧气含量减少
人体在低氧环境下
身体的供氧和耗氧平衡被打破
心血管系统和呼吸系统
需要努力调整来适应这种变化
当机体无法适应缺氧状态时
就会出现不适
也就是我们常说的高反
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
很多人对高反存在恐惧心理
这种紧张的情绪
反而会加重高反症状
预防高反需要我们调节心态
保持轻松愉快的心情
相信自己的身体能够适应高原环境
2.行程规划
循序渐进，逐步适应
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
高原反应的发生概率
和海拔上升速度有很大关系
海拔缓慢地提升
有助于机体逐渐适应低氧环境
降低高反发生概率
前往海拔3000米以上的地区时
可先到海拔2000米或2500米左右的
中等海拔地区游玩一下
并至少留宿1天
再前往更高海拔的地区
建议选择林芝
（平均海拔约为3100米）
作为中转站
停留1-2天适应海拔
▲图源丨摄影师/新新
同样的道理
乘火车或者开汽车缓慢爬升
要比乘飞机直达目的地更合适
▲图源丨中国铁路
所有进藏列车均在西宁换乘“供氧列车”
列车会以弥散式与分布式结合的方式
全列供氧
预防、缓解旅客的高原反应
▲图源丨中国铁路
在西藏游玩时
行程不宜过紧
每天游玩时间控制在6小时内
避免剧烈运动
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